Sau Tết, phụ nữ muốn giảm cân cần tránh 5 sai lầm này để việc nhịn ăn không uổng phí.

Trong thời đại đề cao vẻ đẹp thể hình hiện nay, phụ nữ rất quan tâm đến cân nặng và vóc dáng. Sau Tết, nhiều chị em quyết tâm ăn kiêng và tập luyện để có thân hình thon gọn, nhưng không dễ dàng. Giảm cân luôn là mục tiêu của nhiều người, nhưng không ít người thất bại dù đã cố gắng. Một trong những nguyên nhân chính là việc ép bản thân ăn những món mình ghét, dẫn đến cảm giác chán nản và dễ bỏ cuộc. Nếu liên tục ăn thực phẩm không ưa thích, bạn sẽ càng khó duy trì chế độ ăn kiêng.

Phần thưởng sau những ngày ăn kiêng thường là món ăn nhiều calo không tốt cho sức khỏe, theo Susan Bowerman, giám đốc dinh dưỡng Herbalife. Thay vì ép mình ăn món mình ghét, hãy chọn các món lành mạnh yêu thích. Ví dụ, nếu bạn không thích cải xoăn mà vẫn ăn, bạn có thể ghét cả rau xanh. Hãy tìm một loại rau mà bạn thích và thay đổi các loại rau khác mỗi ngày để hình thành thói quen ăn uống lâu dài.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây nhiều bệnh, không chỉ làm tăng cân. Jessica Matthews, cố vấn sức khỏe của Hội đồng Thể dục Mỹ, cho biết ngủ không đủ làm tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.

Trong tháng đầu ăn kiêng, cơ thể chưa quen nên cần nghỉ ngơi hợp lý và tránh thức khuya. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone đói, giảm cơn thèm ăn hôm sau. Tuy trái cây là lựa chọn tốt thay cho đồ ngọt, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì do đường tự nhiên trong trái cây. Huấn luyện viên Alex Haschen khuyên không nên chỉ ăn trái cây thay cơm để giảm cân, mà chỉ nên ăn để hạn chế thực phẩm nhiều calo. Ngoài ra, hạn chế uống nước ép trái cây vì chúng không có chất xơ. Cuối cùng, việc ăn kiêng không cần phải quá hoàn hảo, vì động lực và kỷ luật không phải là tất cả.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Chelsey Amer, việc giảm cân quá khắt khe có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó duy trì lâu dài. Do đó, chị em nên lập danh sách thực phẩm yêu thích và không thích; tiếp tục ăn những món lành mạnh và hạn chế các món không tốt. Tự thưởng cho mình một ly kem nhỏ sau tuần ăn kiêng cũng giúp giảm stress.

Ngoài ra, việc tập thể dục quá nặng hoặc quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt. Chất lượng tập luyện quan trọng hơn thời gian; tập sai cách có thể không mang lại hiệu quả và dễ gây chấn thương. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có kế hoạch tập luyện phù hợp.

Việc ép bản thân tập thể dục quá mức không giúp giảm cân nhanh hơn. Phụ nữ cần lưu ý: không nên quá chú trọng vào cân nặng, mà hãy chú ý đến cảm giác khi mặc áo quần; tránh thực phẩm ít béo có thể chứa nhiều đường; ăn đủ protein và uống trên 2 lít nước mỗi ngày để duy trì chuyển hóa; và không cần thiết phải ăn nhiều bữa, mà nên tập trung vào việc nạp ít calo.

Source: https://afamily.vn/tet-xong-muon-giam-can-phu-nu-can-tranh-5-sai-lam-nay-keo-nhin-an-van-khong-co-tac-dung-20210126013906172.chn